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讓你能睡到自然醒的7個關鍵

根據最近一項比較兩岸三地臺北、上海、香港睡眠品質的調查， 臺北人睡得最少，平均一天只睡7.7小時. 如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連， 你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能 愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始， 如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

◎ 1.定時：

你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要， 如果你不是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算週末也得保持這樣的規律。 如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

◎ 2.陽光：

如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。 因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

◎ 3.聲音：

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。聽什麼音樂好?《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲...

◎ 4.深呼吸：

起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

◎ 5.水：

一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

◎ 6.香味：

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

◎ 7.甜味：

一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

[hotpink]

!讚!! 這是每個人都應做到的!

[great]

哀唷~~好像還不錯唷~~改天來試試摟~~感謝分享摟~~"~~

[songfa]

恩恩恩
看來我真的依該要試試看
現在正在頭昏倒漲與在辦公室的我

[hendryhom]

的確有些是如此
感謝提供參考

[sa133725]

我也是失眠患者，吃過安眠葯，只敢一次吃半顆。

[thereisacat]

感覺蠻有科學根據的耶
我覺得最有用的是生理時鐘
也就是第一點，定時
其他的只是起床或幫助起床的輔助
感謝大大分享

作者: sa133725

我也是失眠患者，吃過安眠葯，只敢一次吃半顆。

長期吃安眠藥會產生依賴性
沒吃就睡不著 (我媽就是醬啊)
這可能是精神方面方面比較容易緊張
建議大大去看身心科，我想會有幫助的

[hcf727]

3到7這幾點與"睡到自然醒"的主題好像不太一致耶

[pat_lee]

很有用的資訊喔！
希望能達到如此的境界。
謝謝分享～～～

[btoeva]

嗯…睡到自然醒

我是睡不著…
不知道有沒有可以自然睡著的方式